Horaire et entraînement

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CLUB DE COURSE SUR ROUTE ET DE MARCHE
LES KILOMAÎTRES DE LASALLE

VOUS POUVEZ VOUS JOINDRE AUX KILOMAÎTRES EN TOUT TEMPS!

Entraînements supervisés en groupe :
lundi et mercredi de 18 h 30 à 20 h 30
Départ : Pearson Adult Center, 8310, rue George

PRÉSENTEZ-VOUS À L’ENTRAÎNEUR DU GROUPE AUQUEL VOUS VOULEZ ADHÉRER

Club fondé en 1979 (40e anniversaire en 2019) constituant un organisme sans but lucratif soutenu par l’Arrondissement de LaSalle et géré par un conseil d’administration bénévole élu en assemblée générale. Principale source de financement : Course et marche populaires de LaSalle (40e édition en 2019) faisant partie du Circuit Endurance du Grand Montréal.

Club adulte de course sur route et de marche rapide : 120 membres, 4 entraîneurs.

Entraîneure en chef : Francisca Russli. Entraîneure de marche rapide : Karine Champeau.

Programmes offerts

  • Course sur route, groupe compétitif : 4 ou 5 entraînements par semaine, de 5 km à marathon. Pour coureurs avancés pouvant accumuler un certain kilométrage et qui visent des compétitions. Un certain nombre de compétitions cibles en mai et en septembre-octobre sont incluses au programme. Pour se joindre au groupe compétitif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 26 minutes environ.
  • Course sur route, groupe récréatif : 3 ou 4 entraînements par semaine, de 5 km à demi-marathon. Pour les coureurs de niveau intermédiaire ou qui pratiquent la course à pied surtout pour se tenir en forme. Le programme comporte sensiblement les mêmes compétitions cibles que celles des avancés. Pour se joindre au groupe récréatif, le participant doit pouvoir courir 5 km en 32 minutes environ, et pouvoir courir 1 heure en continu.
  • Marche rapide : 3 à 4 entraînements par semaine sur la piste d’athlétisme et sur la piste cyclable. Ce programme vise le développement des capacités aérobiques et de la motricité par la marche et est un excellent moyen de se tenir en forme. Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’un programme de marche olympique. Voir également notre section Marche rapide.

 

Frais d’adhésion

Abonnement annuel : 140 $

 

À compter du 17 septembre 2018

Abonnement annuel : 150 $

ou

Abonnement saisonnier d’automne : 65 $ (17 septembre au 31 décembre)

Entrez alors le code promo automne2018 à la fin du processus d’inscription usuel.

 

Fonctionnement des programmes

  • Les membres reçoivent leur programme de groupe par courriel toutes les quatre semaines de la part de l’entraîneure en chef.
  • Entraînements supervisés le lundi (piste cyclable) et le mercredi (intervalles sur la piste d’athlétisme, coin Raymond et Centrale) de 18 h 30 à 20 h 30.
  • Chaque groupe dispose d’un entraîneur attitré.
  • Tous les entraînements supervisés comportent un échauffement, l’entraînement de course à pied ou de marche rapide, et une séance d’étirement, d’exercices musculaires ou de yoga et Pilates.
  • Entraînements individuels (longue distance, tempo) la fin de semaine.
  • Programmes conçus en fonction de compétitions cibles à proximité : Ottawa et Longueuil (fin mai); Lachine (fin août), Québec, Montréal et Petit train du Nord (octobre).


Test de la capacité aérobie

Deux fois par an. Données de base sur chaque coureur pour établir les temps auxquels courir les intervalles (200 à 1200 m) et fournir des prévisions pour un ensemble de distances en compétition.

Choix du groupe de coureurs approprié

Pour que les entraîneurs fournissent un suivi adéquat à leur groupe respectif, les coureurs ne doivent pas se répartir sur une trop grande distance lors des entraînements sur route. Aussi, pour des raisons de sécurité dans les rues de LaSalle pendant les soirées d’hiver, il importe d’avoir des groupes assez homogènes formés de membres pouvant courir sensiblement à la même vitesse. Ainsi, les coaches seront en mesure de savoir où sont leurs coureurs en tout temps, et d’intervenir dans le cas d’une chute, d’un accident ou d’une blessure. Pour ces raisons, nous demandons aux coureurs de s’intégrer au groupe approprié.

  • Le programme du groupe compétitif comporte généralement 5 séances d’entraînement par semaine et s’adresse à des coureurs qui visent surtout les distances du demi-marathon et marathon (le 5-10 km est aussi possible). Pour se joindre à ce groupe les lundi et mercredi soirs, nous demandons d’être en mesure de courir 5 km en moins de 26 minutes.
     
  • Le programme du groupe récréatif comporte généralement 3 ou 4 séances par semaine, et exige moins de distance et d’intensité que le programme des avancés. Ce programme permet de faire un demi-marathon, et des 5-10 km. Pour se joindre à ce groupe, nous demandons de pouvoir courir un 5 km en moins de 32 minutes.

IMPORTANT : iPod interdits!


Le but de se joindre à un club est de s’entraîner en groupe dans un climat de camaraderie. Pour cette raison, les Kilomaîtres interdisent le port des iPod et de tous autres types d’écouteurs qui empêchent les coureurs d’interagir avec les autres et d’entendre les instructions des entraîneurs. Bref, si vous voulez être dans votre bulle, faites-le la fin de semaine!

 

IMPORTANT : cardiofréquencemètres acceptés!

Comme les programmes d’entraînement des Kilomaîtres requièrent de courir des distances données à une fréquence cardiaque donnée, il est important de se munir d’un cardiofréquencemètre. Pour obtenir des résultats complets de leur test de capacité aérobie, les participants doivent avoir un cardiofréquencemètre.


 

 

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