Horaire et entraînement

Pour club d’athlétisme cliquez ici – For track and field club click here

Inscriptions à la saison 2017-2018
25 et 27 septembre à 18 h 30
Pearson Adult Center, 8310 rue George, LaSalle
Habillez-vous pour courir, il y aura un entraînement!

CLUB DE COURSE SUR ROUTE ET DE MARCHE
LES KILOMAÎTRES DE LASALLE

VOUS POUVEZ VOUS JOINDRE AUX KILOMAÎTRES EN TOUT TEMPS!

Entraînements supervisés en groupe :
lundi et mercredi de 18 h 30 à 20 h 30
Départ : Pearson Adult Center, 8310, rue George

PRÉSENTEZ-VOUS À L’ENTRAÎNEUR DU GROUPE AUQUEL VOUS VOULEZ ADHÉRER

Club fondé en 1979 (38 ans d’existence) constituant un organisme sans but lucratif soutenu par l’Arrondissement de LaSalle et géré par un conseil d’administration bénévole élu en assemblée générale. Principale source de financement : Course et marche populaires de LaSalle (38e édition en 2017).

Club adulte de course sur route et de marche rapide : 130 membres, 4 entraîneurs.

Programmes offerts

  • Course sur route Niveau 1 (débutants) : 3 à 4 entraînements par semaine avec distance de 5 km comme objectif. Alternance marche et course pendant les premiers mois du programme. Programme offert aux personnes qui n’ont jamais couru ou qui veulent suivre un programme pour conserver la forme ou pour passer au prochain niveau au sein du club. Programme de septembre à décembre affiché dans l’onglet Programme 5 km débutant de notre site, et puis programme plus personnalisé à compter de janvier. 
     
  • Course sur route Niveau 2 (intermédiaires) : 3-4 entraînements par semaine, de 5 km à demi-marathon. Pour coureurs récréatifs ou plus compétitifs. Le programme comporte des compétitions cibles. Entraîneur : Ronald Paquette.
     
  • Course sur route Niveau 3 (avancés) : 5 entraînements par semaine, de 5 km à marathon. Pour coureurs avancés pouvant accumuler un certain kilométrage et qui visent des compétitions. Entraîneure : Francisca Rüssli.
     
  • Marche rapide : 3 à 4 entraînements par semaine sur la piste d’athlétisme et sur la piste cyclable. Ce programme vise le développement des capacités aérobiques par la marche et est un excellent moyen de se tenir en forme. Entraîneure : Karine Champeau.
     

Frais d’adhésion : 140 $ par an. Les nouveaux membres du groupe des débutants en course à pied et les marcheurs adhérant au club en septembre pourront participer gratuitement au 5 km de la Course de LaSalle à la fin de mars 2018.

Fonctionnement des programmes

  • Les membres reçoivent leur programme de groupe par courriel toutes les quatre semaines de la part de l’entraîneure en chef.
     
  • Entraînements supervisés le lundi (piste cyclable) et le mercredi (intervalles sur la piste d’athlétisme, coin Raymond et Centrale) de 18 h 30 à 20 h 30. En hiver, entraînement dans les rues de LaSalle.
     
  • Chaque groupe dispose d’un entraîneur attitré.
     
  • Tous les entraînements supervisés comportent un échauffement, l’entraînement de course à pied ou de marche rapide, et une séance d’étirement, d’exercices musculaires ou de yoga et Pilates.
     
  • Entraînements individuels (longue distance, tempo) la fin de semaine.
     
  • Programmes de niveaux 2 et 3 conçus en fonction de compétitions cibles : Ottawa et Longueuil (fin mai); Lachine (fin août), Québec et Montréal (fin août à mi-septembre).


Test de la capacité aérobie

Deux fois par an. Données de base sur chaque coureur pour établir des prévisions sur un ensemble de distances et les zones de fréquence cardiaque

Choix du groupe de coureurs approprié

Pour que les entraîneurs fournissent un suivi adéquat à leur groupe respectif, les coureurs ne doivent pas se répartir sur une trop grande distance lors des entraînements sur route. Aussi, pour des raisons de sécurité dans les rues de LaSalle pendant les soirées d’hiver, il importe d’avoir des groupes assez homogènes formés de membres pouvant courir sensiblement à la même vitesse. Ainsi, les coaches seront en mesure de savoir où sont leurs coureurs en tout temps, et d’intervenir dans le cas d’une chute, d’un accident ou d’une blessure. Pour ces raisons, nous demandons aux coureurs de s’intégrer au groupe approprié.

  • Le programme de niveau 3 comporte généralement 5 séances d’entraînement par semaine et s’adresse à des coureurs qui visent surtout les distances du demi-marathon et marathon (le 5-10 km est aussi possible). Pour se joindre à ce groupe les lundi et mercredi soirs, nous demandons d’être en mesure de courir 5 km en moins de 26 minutes.
     
  • Le programme de niveau 2 comporte généralement 3 ou 4 séances par semaine, et exige moins de distance et d’intensité que le programme des avancés. Ce programme permet de faire un demi-marathon, et des 5-10 km. Pour se joindre à ce groupe, nous demandons de pouvoir courir un 5 km en moins de 32 minutes.

     

IMPORTANT : iPod interdits!


Le but de se joindre à un club est de s’entraîner en groupe dans un climat de camaraderie. Pour cette raison, les Kilomaîtres interdisent le port des iPod et de tous autres types d’écouteurs qui empêchent les coureurs d’interagir avec les autres et d’entendre les instructions des entraîneurs. Bref, si vous voulez être dans votre bulle, faites-le la fin de semaine!
 

IMPORTANT : cardiofréquencemètres acceptés!

Comme les programmes d’entraînement des Kilomaîtres requièrent de courir des distances données à une fréquence cardiaque donnée, il est important de se munir d’un cardiofréquencemètre. Pour obtenir des résultats complets de leur test de capacité aérobie, les participants doivent avoir un cardiofréquencemètre.

 

 

  • M. Robert Poeti - Député de Marguerite-Bourgeoys - Porte-parole de l'opposition officielle en matière de sécurité publique
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