Marche rapide

Horaire et lieu des entraînements

Le club de marche rapide regroupe plus de 30 personnes qui se réunissent le lundi et mercredi soir de 18 h 30 à 20 h 30 au Pearson Adult Center, 8310 rue George (coin de Raymond ), à LaSalle et sur la piste d’athlétisme Fritz Prévost, située au coin des rues Raymond et Centrale à LaSalle. Tous les entraînements ont lieu à l’extérieur, été comme hiver, beau temps mauvais temps. De mai à octobre, les Kilomaîtres s’entraînent à la piste d’athlétisme Fritz Prévost (ou sur la piste cyclable) et d’octobre à mai, le lieu de rassemblement et de départ est au Pearson Adult Center, l'entraînement se fait alors dans les rues autour de l'école.

À la suite des entraînements, vers 19h45, sont prévues des séances de musculation et d’étirement. Elles se font à l’extérieur, sur la piste, de mai à octobre et au gymnase du Pearson Adult Center, d’octobre à mai.

Le programme comporte deux séances supervisées par l’entraîneure Karine Champeau et une autre séance individuelle la fin de semaine, qui consistent en des sorties visant principalement à développer l’endurance. Tous les mois, les membres reçoivent par courriel un calendrier d’entraînement de 4 semaines.

Programme d’entraînement

Le programme de marche est ouvert à tous les niveaux de forme physique.  Il est un excellent moyen pour reprendre la forme, surtout pour les personnes sédentaires qui n’ont pas pratiqué beaucoup de sports par le passé. Les séances d’entraînement sont conçues de manière à susciter un esprit de groupe dans un climat agréable et amical tout en assurant la sécurité des marcheurs. Le groupe de marcheurs reste ensemble tout au long des séances d’entraînement, les plus rapides faisant des aller-retour pour revenir vers les plus lents.  Ainsi, chaque marcheur peut marcher à son propre rythme au sein du groupe.

Le programme se compose sensiblement des mêmes éléments que le programme de course, mais à la marche. Celui-ci vise le développement de la forme physique tout en améliorant l’endurance, la vitesse et les qualités techniques de la marcher rapide. Il est conçu pour permettre aux marcheurs qui le désirent d’atteindre le niveau de forme requise pour compléter une distance de 5 km et de participer à une épreuve de marche chronométrée. Il donne aussi une bonne préparation à tout marcheur d’expérience qui voudrait prendre part à des compétitions sur les distances de 5 km, 10 km et 21,1 km.  Le club compte d’ailleurs quelques athlètes qui ont pris part à des demi-marathons notamment à Ottawa, Montréal et Granby. La marche étant de plus en plus populaire, de nombreuses courses au Québec et au Canada offrent un volet marche sur plusieurs distances, ce qui permet aux marcheurs rapides des Kilomaîtres de profiter de multiples occasions de mettre leurs capacités à l’épreuve ou de tout simplement vivre des expériences de groupe agréables au sein du club.

 



Structure des entraînements

Tous les entraînements de groupe comportent 4 éléments : l’échauffement, les éducatifs, le corps de la séance et le retour au calme. Ils sont suivis par une séance de musculation et d’étirement (45 minutes environ). Les marcheurs et les coureurs sont ensemble pour cette dernière partie de l’entraînement.

Le corps de la séance comporte différentes combinaisons d’intensités variables dont le but est de développer les différents éléments de la forme physique (endurance, vitesse, etc.). Ce sont principalement des e
ntraînements par intervalles court, moyen ou long avec alternance de période devant fournir un effort modéré à élevé et des périodes de repos. Chaque marcheur est responsable d'ajuster sa vitesse en fonction de ses capacités selon leur échelle de perception d’effort pour quantifier les différents niveaux d’intensité durant le corps de la séance. 

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